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自分で簡単健康管理、記録するだけ! リニューアルしました

 健康を管理するアイテムとして、日々の変化を記していく簡単な記録用紙をいくつか用意しています。記録をすることで自然と行動変容への意識が高まります。まずは、自分にあった記録用紙を選んで始めてみましょう!
 この度、「食事チェックシート」「計るだけ体重チェックシート」を追加いたしました。健康管理にお役立てください。
 医療機関に受診されている方は、主治医の指示に従って健康管理を行っていただくようお願いいたします。

1.体重グラフ

 体重の増減をグラフにすることで、食べた物の内容・量・食べた時間や体を動かすことが体重と関連することがわかります。

①現在の体重を維持したい方におススメ

体重グラフ(1日1回版)(PDF 453.3KB)

②減量を考えている方や体重の変動を詳しく知りたい方におススメ

体重グラフ(朝夜版)(PDF 517.9KB)

③具体的な目標にむけて取り組みたい方におススメ

   計るだけ体重チェックシート

計るだけ体重チェックシート(記入例)(pdf 164kb)

50gグラフ(pdf 106kb)

100gグラフ(pdf 96kb)

2.血圧グラフ

 血圧の変動をグラフにすることで、食事・飲酒・体調・睡眠時間やストレス等と血圧が関係することがわかります。

①現在の血圧を知りたい方、維持したい方におススメ

血圧グラフ(1日1回版)(PDF 183.6KB)

②血圧のコントロールや変動を詳しく知りたい方におススメ

血圧グラフ(朝夜版)(PDF 75.2KB)

3.体重・血圧等の記録

 グラフ形式にする必要がない方で、体重と血圧両方の記録をしていきたい方におススメです。

①体重と血圧、歩数を1日1回カレンダー型に記録します

健康カレンダー(体重・血圧・歩数)(PDF 41.2KB)

<記入例>

健康カレンダー(使用例)

②体重と血圧、歩数を1日1回手帳型に記録します

体重・血圧・歩数記録(グラフ無・1日1回版)(PDF 37.0KB)

③体重と血圧を1日2回および歩数を縦型に記録します

体重・血圧・歩数記録(グラフ無・朝夜版)(PDF 40.2KB)

④食生活を記録します

   食生活と併せて健康管理をしたい方におススメ

食事チェックシート(記入例)(pdf 266kb)

食事チェックシート(pdf 222kb)

   ★果物、菓子の量の資料

身近な食品80キロカロリーの表(pdf 692kb)

糖味80キロカロリーガイド(pdf 194kb)

署名

健康保健課保健係
電話:0268-64-8882 | ファクシミリ:0268-64-8880
メール:kenko-hoken@city.tomi.nagano.jp

  更新日:2020年3月10日

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