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自分で簡単健康管理、記録するだけ!

 健康寿命を向上させ、豊かな人生を送るためには健康チェックが欠かせません。各種健診・人間ドック等での定期的なチェックを受けること以外に、「自らの健康は自らつくる」ために個人でできることは数多くあります。

 その中でも簡単に始められるのが、体重や血圧測定、毎日の歩数チェックです。自らの健康を管理するために日々の変化を記録することが大切です。自分の目的や生活リズムに合った記録用紙を選んで始めてみてはいかがでしょうか。

1.体重グラフ

 体重の増減をグラフにすることで、食べた物の内容・量・食べた時間や体を動かすことが体重と関連することがわかります。

①現在の体重を維持したい方におススメ

体重グラフ(1日1回版)(PDF 453.3KB)

②減量を考えている方や体重の変動を詳しく知りたい方におススメ

体重グラフ(朝夜版)(PDF 517.9KB)

<使用例>

体重グラフ(使用例)

2.血圧グラフ

 血圧の変動をグラフにすることで、食事・飲酒・体調・睡眠時間やストレス等と血圧が関係することがわかります。

①現在の血圧を知りたい方、維持したい方におススメ

血圧グラフ(1日1回版)(PDF 183.6KB)

②血圧のコントロールや変動を詳しく知りたい方におススメ

血圧グラフ(朝夜版)(PDF 75.2KB)

3.体重・血圧等の記録

 グラフ形式にする必要がない方で、体重と血圧両方の記録をしていきたい方におススメです。

①体重と血圧、歩数を1日1回カレンダー型に記録します

健康カレンダー(体重・血圧・歩数)(PDF 41.2KB)

<使用例>

健康カレンダー(使用例)

②体重と血圧、歩数を1日1回手帳型に記録します

体重・血圧・歩数記録(グラフ無・1日1回版)(PDF 37.0KB)

③体重と血圧を1日2回および歩数を縦型に記録します

体重・血圧・歩数記録(グラフ無・朝夜版)(PDF 40.2KB)

署名

健康保健課保健係
電話:0268-64-8882 | ファクシミリ:0268-64-8880
メール:kenko-hoken@city.tomi.nagano.jp

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